É bastante claro que existem diferenças fisiológicas e metabólicas em homens e mulheres. Considerando o fato de que o corpo de uma mulher é diferente de seu homólogo masculino, as necessidades nutricionais diferem, especialmente porque seu corpo passa pelo ciclo menstrual mensal durante a maior parte de sua vida, preparando-se para conceber todos os meses e, em seguida, a fase da menopausa.

Então, aqui mencionamos alguns alimentos que toda mulher definitivamente deve adicionar à sua dieta.

10. Vegetais de folhas verdes

couve

Enriquecidos com teor de ferro, vegetais de folhas verdes como espinafre têm fonte natural de cálcio, que são bons para a sua força óssea. Não só isso, esses verdes folhosos são carregados com magnésio, vitamina K, vitamina C e fito nutrientes que fornecem nutrientes para sua saúde óssea.

9. Grãos integrais

grãos

Incluindo grãos integrais como arroz integral, quinoa, flocos de farelo e pães integrais aumenta o teor de fibras no seu corpo. Outra razão pela qual você deve adicionar grãos integrais em sua dieta é que melhora os problemas digestivos. Se o seu sistema digestivo estiver limpo, você pode prevenir flatulência, constipação e até câncer de cólon.

8. Nozes

nozes

Esta comida deliciosa é conhecida como a potência de vitaminas essenciais, minerais e gorduras saudáveis. Eles são bons para seus ossos e tornam sua memória afiada. As amêndoas são carregadas com minerais de fortalecimento ósseo como o magnésio e são uma grande fonte de cálcio também.

As nozes contêm excelente fonte de gorduras ômega-3, que resultam na preservação e fortalecimento dos ossos. Os pistaches não são apenas deliciosos, mas são ricos em magnésio, potássio e vitamina B6. Então, coma um punhado de nozes todos os dias e melhore sua saúde geral.

7. Ovos

ovos

Os ovos fornecem uma fonte de cálcio não lácteo. Eles são enriquecidos com vitamina D que promove a saúde geral.

6. Cebolas

cebola

As cebolas têm um potencial de fortalecimento ósseo incrível, pois contêm um certo tipo de polifenol que aumenta a saúde óssea. De acordo com um estudo, comer cebolas uma vez por dia ou mais ajuda a melhorar sua massa óssea em 5 por cento.

Um estudo realizado com mulheres acima de 50 anos mostrou que aqueles que comiam cebolas regularmente tinham um risco 20% menor de sofrer uma fratura de quadril do que aqueles que não comiam cebolas regularmente.

5. Mirtilos

mirtilo

Quer retardar o seu processo de envelhecimento? Em seguida, adicione mirtilos à sua dieta. Os mirtilos contêm uma incrível propriedade antienvelhecimento, chamada as antocianinas. Eles também evitam a perda de memória, mantêm os níveis de pressão arterial e melhoram as habilidades motoras. Alto em antioxidantes, eles lutam contra radicais livres e rugas.

4. Iogurte

iogurte

Um dos mais antigos alimentos que impulsionam a saúde, o iogurte deve ser consumido regularmente. A “bactéria probiótica” no iogurte ajuda na digestão, reduz a inflamação e constrói imunidade.

O iogurte também tem componente de fortalecimento ósseo, cálcio e ajuda na redução de problemas relacionados com a síndrome do intestino irritável, infecções vaginais, distúrbios inflamatórios do trato digestivo e úlceras estomacais.

3. Tofu e Leite de Soja

tofu

Um alimento altamente nutritivo, o tofu é enriquecido com proteína e ferro. Também contém outros minerais, como manganês, fósforo e selênio, que fortalecem os ossos. Você também pode incluir leite de soja em sua dieta, pois ambos os itens alimentares são uma excelente fonte de cálcio não-lácteo.

2. Queijo parmesão

queijo parmesão

O parmesão é uma boa fonte de cálcio. E se você estiver cuidando do seu peso, adicione queijo parmesão em sua dieta. É livre de lactose, fácil de digerir e enriquecido com fosfato.

1. Aveia

aveia

Catapulte seu dia com uma tigela de aveia. A aveia ajuda a manter o seu nível de colesterol como eles são, ricos em fibras solúveis e insolúveis. Perder peso, manter os níveis de colesterol e melhor digestão são alguns dos benefícios que você obtém de comer aveia.

 

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